A importância do fortalecimento muscular para quem corre .

As pessoas hoje em dia estão procurando cada vez mais as aulas coletivas de corrida,acessorias esportivas ,procurando melhorar performace,condicionamento fisico e bem estar.
Com isso esquecem da boa e velha sala de musculação.
Uns alegam que não tem paciência e não gostam de malhar e não conseguem ficar em ambiente fechado, envolta de pesos,barras e halteres e que gostam de fazer atividades ao ar livre por isso procuram praia,clubes, fazendas,praças etc
Com isso aumenta cada dia mais numerosas lesões de joelho,quadril tornozelo geralmente causado por falta de fortalecimento da musculatura onde e sobrecarga nas articulações é muito grandes,por não fazer o uso da atividade anaeróbia. As estruturas ficam fragilizadas,expostas a sobrecargas geradas através do impacto;Então é importante ressaltar aos corredores de plantão que é sempre bom fortalecer Quadriceps,Biceps Femoral,Tibiais,Glúteo,Abdomen e Eretores de coluna.
Também após o treino alongar sem forçar por 6 segundos para que as fibras musculares relaxem.
Com esses músculos fortalecidos e alongados correrá menos risco de lesões,e treine sempre com o auxilio de um profissional de Educação Fisica.

Espero que tenham gostado !

Descanso e a alimentação são importantes para o desenvolvimento muscular.

Segundo estudos científicos,o descanso e a alimentação é importante para o desenvolvimento muscular,porque após o estimulo de força,as fibras musculares se rompem;Com isso há micro lesões,com isso o descanso é importante para recuperar a musculatura
A alimentação adequada tambem ajuda na recomposição,atraves de nutrientes como proteina,creatina,carboidratos para melhora da fibra.
Estes nutrientes são encontrados em carnes,leite peixe legumes massas etc...
Uma dieta balanceada e um bom trenamento de musculação você consegue chegar o seu objetivo.

Treinamento de corrida para todas as idades

A importancia de atividade Fisica para idosos.

Muitas pessoas perguntam,porque atividade fisica para idosos?
Segundo estudos cientificos que a atividade física melhora a qualidade de vida do idoso, pois ajuda no combate o sedentarismo,aspectos coognitivos,psicomotores como equilibrio,evita varias patologias e melhora através de atividades fisicas como o idoso geralmente tem tendencia a ter maior acumulo de gordura por causa do desaceleramento do metabolismo devido á idade.
Hoje em dia está em alta atividades com idosos nas praças públicas ,clubes,nas academias e geralmente com atividades de caminhada,alongamento,yoga,Tai chi chuan, e agora tambem tem ginastica para terceira idade nos condominios.
Fazendo assim os idosos sairem do sedentarismo e virarem até atletas amadores.
Exemplo um aluno que tive no grupo de corrida que de 67anos, era Hipertenso em tratamento,e gostava de correr,começamos com caminhada e 30 segundos de corrida e recuprenando caminhando algumas vezes hoje em dia ele percorre 10 km direto sem caminhar.

Então a atividade fisica e boa para todos,sempre respeitando os seus limites,seus treinos seus descansos e alinhavando as suas atividades e os seus objetivos você consegue !!

Treinamento Fisico para idosos

Treinamento Fisico para idosos

Boa noite a todos

Estou voltando a postar material neste blog depois de muito tempo abandonado,agora com um pouco mais de experiência colocarei mais artigos sobre atividades fisicas sempre com o aval de amigos professores de Educação Fisica,Fisioterapeutas,Médicos Esportistas.
Um abraço a todos